复盘两个人的西安马拉松：跑崩的朱卿与PB的黄菲图文与视频详解

时间：2025-10-22 20:16:00 来源：女子跑步

10月19日，西安马拉松在凉爽得近乎完美的天气中拉开序幕。作为国庆后首场大赛之一，西马无疑成为了很多精英跑者夏训后卯足劲儿的校验场，朱卿与黄菲的较量更是成为当天一大焦点。

比赛前程，朱卿一路领跑，黄菲则稳字当头位于其后。战局在30公里后风云突变，黄菲后来居上，将领先优势保持到最后，最终以2小时31分01秒的成绩斩获冠军并刷新PB；而在赛后朱卿的手表记录的数据中，平均步幅已经降到186，配速一度到了4分多跑崩了，最终以2小时32分22秒的成绩拿下亚军。

从领先到崩盘，从稳守到反超，在PB和跑崩之间，她们各自经历了什么？

西安的秋寒，比预想中更深一些。

朱卿和她的男友兼教练罗源在周四晚抵达西安。“西安比想象中冷多了，”这是她落地的第一感觉。这份寒冷，似乎也悄然渗入了她后续的比赛节奏中。

因为周五早上下雨，所以朱卿取消了兵马俑的行程，去健身房跑完步之后，她特意去朋友推荐的一位同为马拉松跑者的按摩师那里做了理疗放松。此前，这位按摩师还为武明瑶做了放松。

在正式拉开这场大赛前，朱卿在高温高湿的深圳完整顶过了几个月的夏训。将重要赛事放第一场是她的计划策略，“因为后续的比赛状态可能会随着身体的消耗受到影响，PB也会更难。” 所以西安，她做好了“要么PB要么跑崩”的心理预期。

赛前准备好的补给

朱卿专门买带子自己捻成绳

方便比赛中取

当天下午四点过，黄菲到达酒店。西马已经是她14天内的第三场全马，国庆期间，她去新疆参加了克拉玛依的比赛，国庆结束后当周周末，她还去跑了天门。当作找比赛节奏跑并夺冠的两场比赛，让在衡水湖因为跑崩和心态有些崩盘的黄菲慢慢找回了些自信。“衡水跑崩后（应该是其他每场比赛）我也在做复盘，会看看自己的问题到底在哪，然后下次尽量避免犯同样的错误。”明知道衡水湖高温还不降低预期，是黄菲在这场“惨烈”收尾的跑崩赛中得出的宝贵经验。

所以来到西安，她原本只把它当成调整状态的一站，想着“保三争二”，将冲成绩留在北马或者上马。但西安凉爽的天气和好跑的赛道却让她有了想要试试PB的念头。考虑到之前来过好几次西安，景点基本也都逛过，所以黄菲周五的安排是吃完中晚饭就在周边散一下步，主要以回酒店休息为主。饮食上因为之前经常要做兴奋剂检测，为保障安全，她选择在酒店吃。量上会比日常多一点。

周六清晨的陕西省体育场，聚集着许多跑者熟悉的身影，朱卿和黄菲也在其列。在赛前最后一场的训练课里，朱卿和深圳的朋友一起放松慢跑完后又加了几组200米加速跑作为适应性训练，目的是想看看身体有没有哪里不舒服；黄菲和丁璐完成了10公里的慢跑，外加几组300米的冲刺。

在陕体跑步的朱卿与黄菲

朱卿的策略明确而直接，“往228去跑，看状态尽力保二争一”；以赛代练的黄菲将西马的目标定在了230-231，“保三争二，努力站个台。”

周六上午训练结束后

朱卿、黄菲、潘素芳、李春霞在内的

十位特邀运动员参加技术会

凌晨六点的西安，气温十二度，前几日预报的雨也没有出现。

精英热身区里，朱卿、黄菲、潘素芳、李春霞等十位特邀精英穿着羽绒服，来回折返做着赛前的热身跑以及动态的热身训练。存衣完毕后，她们换上背心短裤披上雨衣，在等待身份检验的间隙不断活动着身体以保证刚热身开的肌肉保持弹性。

朱卿和黄菲一起慢跑热身

以及特邀运动员们排队侯检

七点半发令枪响，朱卿与王敏、李春霞组成了女子第一集团阵容。黄菲没有选择跟随，一个人位于其后一百多米的第二集团。

大部队出发，起跑500米左右

朱卿从出发起就处于领先位置，不错的精神头和对比赛的期待让她在起跑后的前5到10公里左右都处于比较活络和轻松的状态，配速也是按照计划中的3分30在稳速推进。而汲取到衡水失利的经验的黄菲，在比赛前12公里以“稳”字当先，也按照自己目标成绩的配速在匀速前进。

10公里之后，天空开始飘起了毛毛细雨。朱卿的腿部肌肉率先起了一丝不太对劲的反应——自己落地的弹性感消失了，“我感觉不到我肌肉的存在，腿很僵。”12.5公里和13公里处，一直稳着速度的黄菲，发现自己非但没有和第一集团拉开更长的距离，反而离她们越来越近，在状态还不错的情况下，她果断将速度提至3分24到3分22，追了上去。

自此，两人进入漫长的相持阶段。

在发现自己状态不对之后，朱卿一直在不断地调整与“找节奏”中，但这个过程并不顺利：好不容易在15到18公里期间把比赛的节奏给跑出来，结果因为进水站出来后的一些插曲又被打乱；18公里后再次找到节奏，但是没想到半马后从出水站出来，节奏又不对……朱卿形容自己就像是在跑一场“进进出出的找状态拉锯战”。尤其半程后，僵硬的双腿让她完全觉察不到肌肉的收缩，她不知道如何去处理这样的状况。朱卿回忆自己28-29公里时，配速已经在3分30到3分31了，“就是节奏很乱”。

而另外一边，在追上朱卿后，黄菲却跑得很舒服，“我感觉那个配速就是我的目标配速，两人一起跑起来的感觉还挺好。”她决定自己能跟到哪是哪。

真正的对决，在30公里后上演。

此时，女子第一集团只剩下朱卿和黄菲两人。然而，朱卿此前计划中的30公里后加速因为状态不佳未果，反而是黄菲抓住了机会实现了反超。在30公里后的一个补给站，朱卿出现了一次掉速，虽然后来她又奋力追了上去，但裂痕已然扩大。

“对前面的状态，我觉得还就是35公里之前状态都挺好的，虽然跑这种马配肯定会有点累，但是是在我接受范围之内的”黄菲回忆道。而朱卿的崩溃则来得非常彻底：“34公里后我就彻底崩了。”

在34-35公里处的折返点上，黄菲发现朱卿已经掉至后面约100米。距离也就此拉开。

最后的7公里，对两人而言是截然不同的世界。

对于黄菲，这是需要顶到底、不敢有放松的的一段路程。她大口呼吸、身体有略微后仰地带着痛苦面具：“35公里之后我就开始比较痛苦了，我感觉镜头里面都是那种龇牙咧嘴的感觉。我已经跑得有点点晃了。”尤其在37-38公里时，她脑子里唯一的念头就是“还有最后5公里了，能撑到哪是哪”。

不确定感始终伴随着黄菲，因为她深知朱卿的速度能力很强，而自己在这方面又是弱项。当她回头发现朱卿离她大概只有100米。后面她就不太敢回头了。心里面就只想着跑到哪就是哪。痛苦并未因离到达终点的距离越近而减弱，尤其是到了41公里的时候，她开始自我加码：“41公里都过去了，你这一公里都不顶一顶吗？要是41公里被超了你甘心吗？”她咬牙看看手表，努力不让自己掉速太多，“不管了，尽力冲一冲。”

而对于朱卿，这最后的8公里是一场关于放弃还是要再努力一下的拧巴之战。在34公里崩盘后她曾有几百米配速掉到了四分半，然后她又想办法追了点时间回去。整个就是掉了再提，提了再掉再提的速度拉锯。“其实维持四分以内的节奏也是维持到了39公里，到41公里前的2公里里，我的速度彻底掉到了四分出头。”

曾经有一度她在看到黄菲的时候，也有想往前追一追，但实在心有余而力不足。”我想着自己已经崩了，跑着也难受，追菲姐也追不上了”，朱卿最后选择了接受——干脆放松一点。

后续聊到一些关于自己佛系和求稳的评论，朱卿笑说可能自己的表情有点迷惑力，但基于身体的真实反馈，她已经尽量在崩得没那么厉害的情况下把这场比赛给好好的跑完了。“其实后面也加速了，但是真的就是感觉腿拉不上去，尽力了，给自己也有个交代了。”

奥体中心的大屏前，所有人都在等待着最后的冲刺中时刻。

从500米到入场到最后到达终点，在欢呼声中黄菲率先冲线，以2:31:01的成绩夺得第一。距离她心中的下231仅差2秒，虽然有一点遗憾，但这个冠军和PB对她已是一份意外的惊喜。“我觉得连续这么14天干了三场全马，我还能PB，确实信心这一块得到了提升。不过前面比赛的疲劳堆积还是有点影响，中间有几公里掉了十来秒，但总体来说西马跑得比较满意，也尽力了。后面好好准备一下，应该还能再PB一下。”

一场力竭的冲线

对于PB，黄菲表示

确实是天时地利人和缺一不可

至于具体在哪场比赛再去冲刺一下成绩，她表示考虑到下周末她还有一个长沙马拉松，可能会在北京或者上海中间选一场，随缘看状态决定。

而朱卿，最终以2:32:22的成绩拿下第二名。虽未达预期，但朱卿认为“不确定性”就是竞技体育的最大魅力——没有人能笃定自己能在比赛中百分百发挥出自己的状态。

复盘自己跑崩的原因，她表示夏训时累积的疲劳没有得到完全恢复是一个因素，对她来说略低的温度也有一点影响，“15-18度比较适合我，今年几场低温跑的赛事我都跑得不太好，反而是略高一点的，比如重庆青岛都还不错。”当然，朱卿认为失利的最主要因素还是自己“还缺练，能力不够。”

赛场的终点线后

朱卿与黄菲给了彼此一个鼓励的拥抱

不过对于跑崩这件事，朱卿坦言自己并没有想象中那么失落，“跑崩也没啥，而且232还挺不错，这也是我的第二好成绩了。从夏训效果来谈，虽然成绩数字上没什么太大变化，但进步和提升肯定是有的。”在朱卿的视角看来，自己的夏训算是成功的——这个夏天是她在广东训练的第一个夏天，她也没把握到底能练成什么样，但是不练伤、不过度消耗，维持住状态就是最大的目的，目前看来，她做到了。